一、我们的饮食对身体和头发存在哪些误区误区一：太重口，吃盐多我们几乎是世界上吃饭口味最重的国家了，世界卫生组织推荐的成年人每日食盐的摄取量不应高于5克，但我国居民平均在8克作用，严重超标了！新版《指南》提倡，中国人成人食盐每天不超过6克，这6克，其实也就是一个啤酒盖大小。 很多人说自己炒菜的时候不会超过这个量，但是我们炒菜时还是喜欢放各种调料的，除了盐，豆瓣酱、酱油、耗油、鸡精味精等等，稍微加一点，盐分就容易超标。二、 吃盐多对头发有什么危害？美国人已经在实行减盐运动了，但我们还没有认识到吃盐太多对身体的危害，盐本身不是什么致害物，但是吃多了就有以下危害 加剧掉发 | 钠元素摄入超标，会使细胞失水、活性下降，导致皮脂腺和毛囊受到影响，影响皮肤光泽，头发更枯黄易掉，尤其是一些中年人饮食重口油腻，更会加剧脱发。 高血压 |盐和高血压密切相关，盐过高引起血压升高，现在中国人每四个人中就有1个高血压，和盐分摄入太多脱不了干系。 肾脏负担| 盐过量会加重肾脏负担，并且会导致钙的流失，出现骨质疏松。 误区二：饮水量不足巧头发想润泽黑亮，身体内就绝对不能缺水。每日推荐饮水量，从一天6杯，调高至一天7~8杯，主要原因就是我们的水摄入量还是不够，包括每天食物中的水，比如汤、粥、奶，每天水摄入量应该在2700-3000毫升（13~15杯），才能保证头发和身体的绝对健康。头发君一直强调，水其实就是我们生活中最便宜的保健品，也最有效果，它会参与身体各个部位的新陈代谢，把水喝好了，百病消，但这偏偏是现代很多人不注重的，所以不要等到口渴时才喝水，喝水就等于养生养发。误区三：豆制品吃的不够我们的膳食结构仍然不合理，豆类、奶类摄入还是不足，脂肪摄入量过多，所以说“多吃蔬果、奶类、大豆”，“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，补充豆制品比吃肉还迫切，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质，都是我们头发最缺的营养素，而且它们有肉类不具备的植物纤维和不饱和脂肪酸，比吃肉更健康。根据世界卫生组织的数据，我们的蛋白质摄入量也远远落后发达国家，所以每天喝奶喝豆浆，对想长出好头发的人非常重要！三、想要把头发和身体养到最好你应该怎么做？ 控盐 做菜时，加少量的醋，就能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。 可以尝试柠檬、香芹、洋葱、香菇等有特殊香味的食物做搭配，减少豆瓣酱、酱油、鸡精味精的使用。 吃零食时，看营养成分表中的钠含量，尽量避免高钠含量的零食，可以适量以坚果代替。 足量饮水 成年人每天7-8杯（1500-1700ml）。 提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。 补充奶制品和豆制品 每天保证补充奶制品，相当于液态奶300克。 每天喝粥或豆浆，保证豆制品摄入。 脱发、白发，头发方面的问题 可以关注头发部落-老师微信 778674505 学习交流！